WebMD'ye göre vücut yağının birçok işi var, bunların başında enerji depolamak ve enerji salmak geliyor.Yeterince sahip olmamak veya biraz fazla vücut yağına sahip olmamak, büyük sağlık riskleri oluşturabilir.Örneğin, midenizin derinliklerinde bulunan visseral yağ, astım, bunama, kalp hastalığı ve kanser ile ilişkilidir.Daha fazla iyi olmayan haber mi?Visseral yağ yaşlandıkça artar ve kurtulması oldukça zordur.Ah.Ancak doğru sağlıklı alışkanlıkları takip ederek, yağlarınızdan kurtulabilir ve vücudunuzu şekle sokabilirsiniz.Yardım etmek için buradayız!
Bir dizi dambıl alın, çünkü şişman rulolarınızla savaşmak ve galip gelmenizi sağlamak için en iyi antrenmana sahibiz.Vücudunuzu daha çok çalışmaya ve baştan sona yağ yakmaya zorlamanın harika bir yolu, aşağıda size yol göstereceğimiz bir devrede arka arkaya bir dizi egzersiz yapmaktır.İşleri basit ve etkili kılmak için bunu sadece bir dizi dambıl ile yapabilirsiniz.
Yağlı ruloları ve göbek sarkmasını sonsuza kadar kaybetmek istiyorsanız, bu dambıl devresini deneyin.Arka arkaya aşağıdaki egzersizlerden üç set yapın.
1. Halterle Squat
dambıl squat yapan kadın
Dambıl ağız kavgası için her iki elinize de birer dambıl alın.Uzun durun ve ayaklarınızın omuz aralığınızın biraz dışına yerleştirildiğinden emin olun.Ardından, kalçalarınızı geriye doğru itin ve vücudunuzu squat pozisyonuna indirin, tüm bunları yaparken merkez bölgenizi sıkı tutun.Doğru pozisyona ulaştığınızda, dambıllar kaval kemiğinizin altında olmalıdır.Ardından, tekrar başlangıç pozisyonuna gelene kadar topuklarınızın arasından yukarı doğru itin.10 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
İLGİLİ: 5 İnç Göbek Yağını Kaybetmek İçin En İyi 5 Tahta Egzersizi, Eğitmen Açıklıyor
2. Bent-Over Dumbbell Rows
bükülmüş dambıl kürek egzersizi
Bu egzersiz, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlamanızı sağlar.Kalçanızı geriye doğru menteşeleyin ve 45 derecelik bir açı elde etmek için gövdenizi öne doğru bükün.Halterleri kalçalarınıza doğru çekerken çekirdek kaslarınızı etkinleştirin, hareketi bitirmek için kanatlarınızı sıkın.Bir sonraki tekrarı yapmadan önce kollarınızı tamamen güçlendirin.10 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
İLGİLİ: Eğitmen, Göbek Yağını İyi İçin Küçültmek İçin En İyi 5 Egzersizi Diyor
Tek Kolla Dambıl Koparma
yağ rulolarından kurtulmak için dambıl kapma egzersizi
Ayaklarınızı omuz açıklığınızın mesafesi kadar konumlandırın ve aralarına zemine bir dambıl yerleştirin.Göğsünüzü dik tutarken tek kolunuzla dambıl almak için çömelin.Ardından, topuklarınızı iterek ve bacaklarınızda güç kazanarak ağırlıkla tekrar patlayın.Dirseğinizle yüzünüze doğru çekin.Yüz seviyesine ulaştığında, ağırlığı yukarı kaldırın ve başınızın üzerinde kilitleyin.Ardından, diğer kola geçmeden önce belirtilen tüm tekrarları gerçekleştirerek ağırlığı kontrol altında yere indirin.Her kol için sekiz tekrardan oluşan üç set tamamlayın.
Ön Ayak Yükseltilmiş Bölünmüş Çömelme
dambıl ile fitness sınıfı
Son olarak, ön ayak yükseltilmiş bölünmüş çömelmemiz var.Çalışma bacağınızı basamaklı bir platforma veya sağlam, yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirin.Arka diziniz yere değene kadar split squat pozisyonuna alçaltın.Arka bacağınızın kalçasını güzelce gerin, ardından tekrar yükselmek için ön topuğunuzu itin.Her bacak için 10 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
Gönderim zamanı: Aralık-03-2022