Kettlebell ağırlıkları, hemen hemen istediğiniz her boyutta bulunabilen, altta top formlu ve üstte kulplu dökme demir ağırlıklardır.Kettlebell şekli, geleneksel kuvvet antrenmanı ile alışık olabileceğinizden farklı bir şekilde kalp atış hızına ve kuvvete meydan okuyabilen daha dinamik kaldırmalara izin verir.Kettlebell'i kullanmaya yeni başladıysanız, güvenlik için bazı önemli başlangıç eğitimleri vardır, ancak bu, programınıza harika bir katkı ve rutininize biraz çeşitlilik katmanın bir yolu olabilir.
Bazıları, aynı anda birden fazla kas grubuna meydan okuyabileceğiniz tek bir ekipman olduğu için kettlebell'den hoşlanır.Standart serbest ağırlıklarla karşılaştırıldığında farkı, kettlebell'in daha fazla momentuma izin vermesi, çekirdekten daha fazla stabilizasyon gerektirmesi, ağırlık merkezine değişiklikler ekleyebilmesi ve hem dayanıklılık hem de güç oluşturmak için çalışabilmesidir.Kas dayanıklılığı, uzun bir süre boyunca sürekli kasılmalar gerçekleştirme yeteneğimizdir, kas gücü ise birim zamana dayalı kasılmalar gerçekleştirme yeteneğimizdir, yani kasılmalarınızla ne kadar hızlı veya patlayıcı olabilirsiniz.
Kettlebell kullanan birden fazla popülasyon için kas dayanıklılığı ve gücündeki gelişmeleri değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.Bununla birlikte, kettlebell'lerin treni güçlendirmenin uygun maliyetli ve erişilebilir bir yolu olabileceğini destekleyen kanıtlar vardır (1).Genellikle güç amaçlı bir ekipman parçası olarak, kettlebell eğitimi, kardiyorespiratuar zindeliğimizin ve oksijeni verimli bir şekilde kullanma yeteneğimizin bir ölçüsü olan VO2 max puanlarında da iyileşmeler gördü (1).
Kullanımın öğrenme eğrisi ve güvenliğin önemi nedeniyle, kettlebell başlangıç seviyesinde bir ekipman olmayabilir.Sporcu kettlebell eğitimi gibi yüksek eğitimli popülasyonlarda, dayanıklılık sporcularının kondisyonlanması ve güç sporcularında patlayıcı hareketlerin yanı sıra, rehabilitasyon ortamlarında hareketlilik ve stabilite üzerinde çalışmak için kettlebell'lerin kullanıldığı gösterilmiştir (2).Sporcu olmayan bizler için kettlebell'ler, kuvvet antrenmanımızda çeşitliliği deneyimlemenin harika bir yolu olabilir.
Eğer ilgileniyorsanız ve iyi form ve hareket mekaniğini öğrenmek için ilk adımları atmaya istekli iseniz, kettlebell antrenmanınızı basitleştirmenize, kuvvet programınıza kardiyo eklemenize, hareket açıklığınızı arttırmanıza, kas dengesizliklerine yardımcı olmanıza yardımcı olabilir ve onu bulabilirsiniz. eğlence.
Gönderim zamanı: Aralık-03-2022